跑步后胯部酸痛,大概率是髂腰肌紧张?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-08 04:53   来源:未知   阅读:

原标题:跑步后胯部酸痛,大概率是髂腰肌紧张?

臀屈肌,这群负责髋关节屈伸的肌肉,是流畅跑步动作中的重要角色,如果这些肌肉过于紧张了,会让跑步变得一团糟。所以,升级以下5个基础动作能强健并打开臀部,让它们可以长时间放松,并助你成为更好的跑者。

当问到跑步姿势的哪个部分还能提升的时候,臀部首当其冲。因为臀屈肌,这群负责髋关节屈伸的肌肉,是流畅跑步动作中的重要角色,如果这些肌肉过于紧张了,会让跑步变得一团糟。

波士顿注册瑜伽师、跑步教练、精英马拉松运动员阿曼达?奈斯解释说:“髂腰肌是臀屈肌肌群中最强壮的肌肉,连接着脊椎和大腿骨,也是帮助大腿屈伸靠近身体的肌肉,让你可以在跑步过程中,把膝盖抬向胸部方向。”跑步的时候,跑者不断地收缩那块肌肉,而从不会伸展,这就可能导致不平衡的状态。

整天久坐(比如:办公室工作、长途旅行出行)会让情况更糟糕。“我们坐得越久,我们的髂腰肌就变得越短。这块肌肉越短,跑步的步幅也就越短,这会导致跑者失去天然的正确姿态,导致使用其他部位来补偿发力,最终导致那些在跑步过程中带着我们向前以及帮我们保持稳定的肌肉受伤。”康涅狄克州达里恩的运动运动生理学家汤姆?荷兰说。

这就是为什么现在比起以前更要仔细呵护自己的臀部。“对于跑者来说,力量训练、拉伸和灵活性训练从来没有像现在一样重要。如今一整天,我们都进行这不自然的活动,比如久坐,然后我们还试着去做天生就会的事儿:跑步。但其实我们的身体并没有准备好。”荷兰说道。为了提高跑步效率(也不受伤),有技巧地打开并增强自己的臀屈肌需要成为跑步的一个固定部分。

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